Danh sách kiểm tra môi trường phòng ngủ để ngủ ngon hơn

Ngày càng nhiều người dân TP.HCM cho biết họ đã thực hiện những thay đổi có chủ đích trong phòng ngủ, sau khi các phòng khám địa phương ghi nhận số lượng bệnh nhân than phiền về giấc ngủ gia tăng, liên quan đến độ ẩm cao và tiếng ồn đường phố trong mùa mưa vừa qua.

Nhiệt độ ban đêm trung bình tại thành phố dao động quanh mức 27 độ C từ tháng 5 đến tháng 9, trong khi tiếng xe cộ trên các tuyến đường lớn như đường Nguyễn Tất Thành khiến nhiều gia đình phải mở cửa sổ, để lọt vào những âm thanh ồn ào không dứt. Những điều kiện này cản trở khả năng hạ thân nhiệt và duy trì giấc ngủ liên tục của cơ thể, khiến các bác sĩ tại Bệnh viện FV khuyến nghị bệnh nhân nên kiểm tra và cải thiện không gian ngủ một cách có hệ thống, thay vì dùng thuốc ngay từ đầu.

Từ đầu năm 2025, đội ngũ nhân viên Bệnh viện FV tại Quận 7 đã tổ chức các buổi hội thảo buổi tối về cách bố trí phòng ngủ, thu hút nhiều người tham gia từ các khu chung cư lân cận. Những người thường xuyên tập thể dục buổi sáng tại Công viên Tao Đàn, Quận 1, kết hợp thêm các thói quen thư giãn vào buổi tối tại nhà và cho biết giấc ngủ ổn định hơn sau khi lắp đặt ron kín cửa sổ đơn giản và điều chỉnh lại hẹn giờ máy điều hòa.

Kiểm soát nhiệt độ và ánh sáng

Theo nhật ký bệnh nhân do Bệnh viện FV chia sẻ, cài đặt máy điều hòa ở mức 24 độ C trong khung giờ từ 22 giờ đến 6 giờ sáng giúp phần lớn người dùng giảm tình trạng đổ mồ hôi ban đêm. Rèm cuốn chống sáng có giá từ 650.000 đồng mỗi cửa sổ giúp ngăn ánh đèn đường xâm nhập vào phòng, đặc biệt hữu ích với các hộ dân sống trên những tuyến phố nhộn nhịp như đường Cách Mạng Tháng Tám. Những ai bổ sung thêm một chiếc quạt nhỏ để lưu thông không khí lạnh sẽ giảm thêm độ ẩm mà không khiến hóa đơn điện tăng quá 300.000 đồng mỗi tháng đối với căn hộ một phòng ngủ thông thường.

Xử lý tiếng ồn và cải thiện chăn ga gối đệm

Rèm dày kết hợp với ứng dụng tiếng ồn trắng phát âm thanh tiếng nước chảy nhẹ nhàng có thể lấn át tiếng xe từ các cây cầu gần đó, đây là giải pháp được chia sẻ trong các buổi hội thảo của Bệnh viện FV. Nệm có lớp latex thoáng khí, hiện bán tại thị trường địa phương từ 8 triệu đồng, là lựa chọn thay thế cho các loại nệm mút cũ dễ tích nhiệt. Thay gối định kỳ 18 tháng một lần và giặt ga giường hàng tuần bằng nước giặt không mùi là những bước cuối cùng hoàn thiện danh sách kiểm tra cho nhiều hộ gia đình.

Những ai thực hiện đầy đủ danh sách kiểm tra trong hai tuần có thể theo dõi sự thay đổi bằng sổ tay hoặc ứng dụng điện thoại đơn giản, trước khi đến gặp bác sĩ tại Bệnh viện FV hoặc trạm y tế quận để được tư vấn và theo dõi cá nhân hóa.