Viết nhật ký như một phương pháp thiền định: Bắt đầu từ đâu?

Hơn 180 người dân đã đăng ký tham gia các buổi hướng dẫn viết nhật ký tại Công viên Tao Đàn vào thứ Bảy đầu tiên của tháng 7 năm 2026.

Người đi làm và sinh viên cho biết họ ngày càng chịu nhiều áp lực từ những chuyến đi làm dài dọc đại lộ Nguyễn Huệ và deadline chồng chất tại các văn phòng ở Quận 1. Viết nhật ký là một cách tiếp cận thiền định với chi phí thấp, dễ dàng chen vào giữa buổi tập thể dục buổi sáng và bữa tối với tô phở thơm nghi ngút khói. Các cán bộ y tế địa phương ghi nhận nhu cầu ngày càng tăng đối với những phương pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần đơn giản, không cần dụng cụ gì ngoài giấy và bút.

Những nơi người dân đã và đang viết nhật ký

Các nhóm tập hợp tại Công viên Tao Đàn, gần đài phun nước trung tâm, vào mỗi thứ Ba và thứ Năm lúc 6 giờ 30 sáng, ngay sau khi các vòng tập thái cực quyền kết thúc. Người tham gia ngồi trên ghế đá nhìn ra những hàng cây đa và viết trong mười phút, sau đó mỗi người đọc to một câu vừa viết. Bệnh viện FV trên đường Lê Văn Lương, Quận 7, tổ chức chương trình thiền định kéo dài sáu tuần, trong đó có một buổi hướng dẫn viết nhật ký vào mỗi tối thứ Tư từ 19 giờ đến 20 giờ 30. Bệnh viện thu phí 250.000 đồng cho toàn bộ khóa học, bao gồm sổ tay và các gợi ý cơ bản.

Báo cáo tháng 6 năm 2026 của Sở Y tế TP.HCM ghi nhận số lượng hoạt động thiền định được đăng ký tăng 28% so với cùng kỳ năm 2024. Giá sổ tay trung bình tại các sạp bán lẻ gần chợ Bến Thành dao động ở mức 45.000 đồng, trong khi các loại sổ chấm bi nhập khẩu tại nhà sách trên đường Pasteur có giá lên đến 120.000 đồng. Cả hai con số này được ghi nhận trong khảo sát của sở với 1.200 người tham gia.

Ba bước để bắt đầu ngay trong tuần này

Chọn một khung giờ cố định mỗi ngày, chẳng hạn ngay sau khi đạp xe dọc bờ sông Sài Gòn lúc hoàng hôn. Viết ba câu về những gì bạn quan sát được trong chuyến đi, không cần gọt giũa hay phán xét từ ngữ. Sáng hôm sau, đọc lại trang vừa viết và khoanh tròn bất kỳ câu nào vẫn còn nguyên giá trị với bạn. Lặp lại chu trình này trong bảy ngày trước khi quyết định có cần điều chỉnh gợi ý hay không. Những người duy trì thói quen này tại Công viên Tao Đàn cho biết họ viết đầy cuốn sổ đầu tiên chỉ trong vòng ba tuần.

Ai muốn có lộ trình bài bản hơn có thể tham gia buổi sinh hoạt mở tiếp theo tại Bệnh viện FV vào ngày 15 tháng 7. Không yêu cầu kinh nghiệm trước, và bệnh viện sẽ cung cấp các gợi ý mẫu tập trung vào hơi thở và không gian sống xung quanh. Hãy bắt đầu với bất kỳ tờ giấy nào có trong tay và dần dần xây dựng thói quen từ đó.