Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu thực hành thiền định

Người dân TP.HCM cho biết số lượng người đăng ký học thiền lần đầu tăng đột biến trong tháng này, khi các chương trình chăm sóc sức khỏe tại địa phương mở thêm khung giờ buổi sáng tại các công viên và phòng khám công cộng.

Xu hướng này xuất hiện trong bối cảnh tình trạng ùn tắc ngày càng nghiêm trọng trên các tuyến đường huyết mạch như Nguyễn Thị Minh Khai, và ngày làm việc kéo dài hơn tại các văn phòng ở Quận 1, khiến nhiều nhân viên tìm đến các phương pháp giảm căng thẳng chi phí thấp trước giờ tan tầm. Văn hóa ẩm thực đường phố của người Việt vốn cung cấp những bữa ăn nhanh, cân bằng dinh dưỡng, rất phù hợp để kết hợp với các bài tập thở ngắn, giúp người mới bắt đầu không cảm thấy quá xáo trộn khi chuyển sang thực hành đều đặn.

Bắt đầu tập thiền tại những địa điểm quen thuộc

Người mới thường chọn công viên Tao Đàn ở Quận 1 để ngồi thiền 10 phút dưới bóng cây trước khi các nhóm tập thể dục buổi sáng giải tán lúc 6 giờ. Một số khác đến con đường ven sông Sài Gòn ở Quận 4, nơi nhiều người đạp xe thường dừng lại năm phút để tập thở tập trung sau chặng đường đi làm. Bệnh viện FV ở Quận 7 tổ chức khóa học nhập môn kéo dài bốn tuần, học hai buổi mỗi tuần với chi phí 180.000 đồng mỗi buổi, tài liệu được phát ngay khi đến nơi.

Một khảo sát năm 2025 của Sở Y tế TP.HCM cho thấy 31% người trưởng thành trong độ tuổi 25 đến 45 cho biết khả năng tập trung được cải thiện sau khi hoàn thành chương trình dành cho người mới gồm tám buổi. Người tham gia theo dõi tiến trình của mình bằng cách ghi chép đơn giản trên điện thoại thay vì dùng ứng dụng, ghi lại thời lượng mỗi buổi tập và tâm trạng vào cuối ngày.

Duy trì thói quen mà không cần dụng cụ mới

Người mới tập được khuyến khích chọn cùng một khung giờ 10 phút mỗi buổi sáng, chẳng hạn ngay sau khi uống cà phê tại một quán vỉa hè trên đường Pasteur. Ngồi trên một chiếc khăn gấp lại hoặc ghế công viên, nhắm mắt và đếm hơi thở từ một đến mười rồi bắt đầu lại. Nếu tâm trí lạc sang lịch trình trong ngày, hãy nhận ra sự phân tâm đó và nhẹ nhàng quay lại việc đếm số mà không tự trách bản thân.

Sau hai tuần, hầu hết mọi người thêm một buổi ngắn thứ hai vào buổi chiều muộn gần nơi làm việc. Những ai hoàn thành khóa học tại bệnh viện FV thường tiếp tục tập ở công viên Tao Đàn vào cuối tuần, tham gia các nhóm tự phát tụ họp gần đài phun nước trung tâm lúc 17 giờ 30 các ngày thứ Bảy. Nhân viên y tế địa phương khuyến cáo nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kéo dài thời gian mỗi buổi thiền quá 20 phút.