wellness
Thời gian dùng màn hình và giấc ngủ: Nghiên cứu thực sự chỉ ra điều gì?
Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với thiết bị điện tử vào buổi tối khiến người dân đô thị mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Cách chúng tôi thực hiện bài viết này
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of Sleep Research năm 2025 cho thấy việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trong vòng 60 phút trước khi đi ngủ làm chậm quá trình tiết melatonin trung bình 27 phút và rút ngắn tổng thời gian ngủ mỗi đêm tới 42 phút.
Phát hiện này có ý nghĩa đặc biệt tại TP.HCM, nơi tỷ lệ người trưởng thành sở hữu điện thoại thông minh đạt 87% trong năm ngoái và nhiều người lao động tan ca sau 21 giờ. Việc sử dụng màn hình kéo dài vào ban đêm hiện đang xen vào các thói quen chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến của người dân thành phố, biến khoảng thời gian thư giãn trước đây thành một giai đoạn kích thích tiếp nối.
Thói quen sinh hoạt đang chịu áp lực
Các nhóm tập thể dục buổi sáng tại công viên Tao Đàn vẫn thu hút hàng trăm người dân từ 5 giờ 30 sáng, thế nhưng nhiều người trong số đó lại cho biết họ tranh thủ kiểm tra tin nhắn công việc trên đường về sau khi đạp xe dọc các tuyến đường ven sông như Nguyễn Huệ. Bệnh viện FV tại quận Bình Thạnh ghi nhận số ca được chuyển đến phòng khám giấc ngủ tăng 31% trong giai đoạn từ năm 2023 đến 2025, với nhân viên y tế cho biết hầu hết bệnh nhân mới đều khai thói quen lướt điện thoại khuya là nguyên nhân chính.
Một khảo sát do Sở Y tế TP.HCM thực hiện năm 2025 trên 2.400 người trưởng thành cho thấy 65% số người được hỏi sử dụng màn hình sau 22 giờ vào các ngày trong tuần. Nhóm này chỉ ngủ trung bình 5,8 tiếng mỗi đêm, so với 7,1 tiếng ở nhóm thiểu số tắt thiết bị trước 21 giờ. Cùng bộ dữ liệu này cũng chỉ ra rằng mỗi giờ sử dụng màn hình thêm trước khi ngủ làm tăng 19% tỷ lệ người cho biết bị mệt mỏi vào ban ngày.
Những thay đổi nhỏ phù hợp với nhịp sống đô thị
Các bác sĩ lâm sàng tại Bệnh viện FV khuyến nghị người dân nên đặt sạc điện thoại ở ngoài phòng ngủ và chuyển màn hình điện thoại sang chế độ ban đêm trước 20 giờ 30. Những người áp dụng cả hai biện pháp này trong hai tuần cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn trung bình 18 phút, theo ghi nhận từ các cuộc gọi theo dõi của đội ngũ điều trị ngoại trú tại bệnh viện. Một số phòng tập thể dục gần khu vực ven sông cũng đã bắt đầu tổ chức các lớp thư giãn kéo dài 15 phút vào lúc 20 giờ với quy định không dùng điện thoại trong phòng tập, giúp học viên có một giờ không màn hình có cấu trúc trước khi trở về nhà.